Bazı kişilerde özellikle yaz aylarında sıcaklık artışıyla birlikte el, ayak ve yüzde belirgin ödem ve şişlikler oluşabilir. Benzer şekilde kış aylarında da hareketsizlik ve dolaşım yavaşlığı vücutta sıvı birikimine neden olabilir. Bu durum genellikle geçici olmakla birlikte yaşam kalitesini etkileyebilir. Peki, mevsimsel ödem neden olur ve bununla başa çıkmak için neler yapılabilir?
Mevsimsel ödem; sıcaklık değişimi, hormonal dalgalanmalar, beslenme düzeni, su tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak gelişebilen sıvı birikimidir. Sıcak havalarda damarların genişlemesiyle birlikte sıvılar dokulara sızabilir, bu da özellikle ayaklarda şişlik şeklinde kendini gösterebilir. Soğuk havalarda ise dolaşım yavaşlayabilir ve bu durum sıvı birikimini tetikleyebilir.
Mevsimsel ödemin başlıca nedenleri:
Mevsimsel şişlik genellikle yer çekiminin etkili olduğu vücut bölgelerinde belirgindir. Ayakta uzun süre duran kişilerde ayak bileği, ayak ve bacaklarda ödem görülebilir. Aynı şekilde sabit pozisyonda uzun süre oturanlarda da bacaklarda şişlik oluşabilir. Bazı kişilerde yüzde, göz çevresinde ya da ellerde de geçici ödem gelişebilir.
Her şişlik ve ödeme mevsimsel nedenlerle oluşmuş demek doğru olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda farklı sağlık problemleri araştırılmalıdır:
Bu tür durumlarda bir sağlık kuruluşuna başvurmak önemlidir. Mevsimsel ödem genellikle hafif, simetrik ve geçici karakterdedir.
Mevsimsel ödemle başa çıkmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri oldukça etkilidir. Aşağıda en çok önerilen yöntemleri bulabilirsin:
1. Su tüketimini artırın
Yeterli miktarda su içmek, vücudun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmek önerilir. Özellikle sıcak havalarda terlemeyle birlikte sıvı kaybı artacağından su tüketimi daha da önemlidir.
2. Tuz tüketimini sınırlayın
Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olabilir. Mevsimsel ödemi azaltmak için tuz oranı düşük bir beslenme planı tercih edilebilir. Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da bu sürece katkı sağlar.
3. Hareket etmeye özen gösterin
Düzenli yürüyüş ya da egzersiz, dolaşımı artırarak ödemin dağılmasına yardımcı olur. Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak önemlidir.
4. Ayakları yukarı kaldırmak
Gün sonunda birkaç dakika ayakların kalp seviyesinin üzerine kaldırılması, ödemin azalmasına destek olur.
5. Dengeli beslenme
Sebze ve meyve açısından zengin, lifli gıdaların tüketimi sindirim sistemini desteklerken aynı zamanda dolaşımı da düzenler.
Bazı bitki çayları vücuttan fazla sıvının atılmasına yardımcı olabilir. Özellikle mısır püskülü, kiraz sapı ve rezene çayları geleneksel olarak ödem şikayetlerinde kullanılmaktadır. Ancak bu tür ürünler bilinçli tüketilmeli, düzenli ilaç kullananlar ya da kronik rahatsızlığı olanlar için mutlaka hekim görüşü alınmalıdır.
Yaz aylarında ödem şikayetleri artış gösterebilir. Bu durumla başa çıkmak için:
gibi önlemler alınabilir. Ayrıca gün içerisinde birkaç kez kısa yürüyüşler yapmak da dolaşımı destekler.
Eğer ödem;
Uzun süre geçmiyorsa
Gün geçtikçe artıyorsa
Tek taraflı ise
Ağrı, morarma, nefes darlığı gibi belirtiler eşlik ediyorsa
mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerekir. Mevsimsel ödem çoğu zaman geçici ve hafif seyreder, ancak bazı durumlar altında yatan farklı sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
