Mevsimsel ödem nedir, neden olur?
Mevsimsel ödem; sıcaklık değişimi, hormonal dalgalanmalar, beslenme düzeni, su tüketimi ve fiziksel aktivite düzeyine bağlı olarak gelişebilen sıvı birikimidir. Sıcak havalarda damarların genişlemesiyle birlikte sıvılar dokulara sızabilir, bu da özellikle ayaklarda şişlik şeklinde kendini gösterebilir. Soğuk havalarda ise dolaşım yavaşlayabilir ve bu durum sıvı birikimini tetikleyebilir.
Mevsimsel ödemin başlıca nedenleri:
- Yetersiz sıvı alımı
- Aşırı tuz tüketimi
- Hareketsizlik
- Hormonal değişiklikler
- Yüksek sıcaklık ve nem
Hangi bölgelerde şişlik daha sık görülür?
Mevsimsel ödemle karıştırılmaması gereken durumlar
Her şişlik ve ödeme mevsimsel nedenlerle oluşmuş demek doğru olmayabilir. Aşağıdaki durumlarda farklı sağlık problemleri araştırılmalıdır:
- Tek taraflı ve sürekli artan şişlik
- Ağrıyla birlikte görülen ödem
- Ciltte renk değişikliği
- Nefes darlığı veya halsizlik eşlik ediyorsa
Bu tür durumlarda bir sağlık kuruluşuna başvurmak önemlidir. Mevsimsel ödem genellikle hafif, simetrik ve geçici karakterdedir.
Mevsimsel ödem nasıl azaltılır?
Mevsimsel ödemle başa çıkmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri oldukça etkilidir. Aşağıda en çok önerilen yöntemleri bulabilirsin:
1. Su tüketimini artırın
Yeterli miktarda su içmek, vücudun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmek önerilir. Özellikle sıcak havalarda terlemeyle birlikte sıvı kaybı artacağından su tüketimi daha da önemlidir.
2. Tuz tüketimini sınırlayın
Aşırı tuz tüketimi vücutta su tutulmasına neden olabilir. Mevsimsel ödemi azaltmak için tuz oranı düşük bir beslenme planı tercih edilebilir. Paketli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak da bu sürece katkı sağlar.
3. Hareket etmeye özen gösterin
Düzenli yürüyüş ya da egzersiz, dolaşımı artırarak ödemin dağılmasına yardımcı olur. Uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan kaçınmak önemlidir.
4. Ayakları yukarı kaldırmak
Gün sonunda birkaç dakika ayakların kalp seviyesinin üzerine kaldırılması, ödemin azalmasına destek olur.
5. Dengeli beslenme
Sebze ve meyve açısından zengin, lifli gıdaların tüketimi sindirim sistemini desteklerken aynı zamanda dolaşımı da düzenler.
Bitkisel çaylar ödem atmaya yardımcı olur mu?
Sıcak havalarda ödem artarsa ne yapılmalı?
Yaz aylarında ödem şikayetleri artış gösterebilir. Bu durumla başa çıkmak için:
- Serin ortamlarda bulunmak
- Dar ve sıkı kıyafetlerden kaçınmak
- Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarı çıkmamak
- Gölgelik alanlarda dinlenmek
gibi önlemler alınabilir. Ayrıca gün içerisinde birkaç kez kısa yürüyüşler yapmak da dolaşımı destekler.
Ne zaman doktora başvurulmalı?
Eğer ödem;
Uzun süre geçmiyorsa
Gün geçtikçe artıyorsa
Tek taraflı ise
Ağrı, morarma, nefes darlığı gibi belirtiler eşlik ediyorsa
mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurulması gerekir. Mevsimsel ödem çoğu zaman geçici ve hafif seyreder, ancak bazı durumlar altında yatan farklı sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.